przysiady na

bill conti-rockys reward kawałek dzisiaj na przysiady!! nakręca a zaraz po nim dope motivation!! siemanko

"robocza sila" wez np jakiegos chlopa z wioski zaloz mu w chvj ciezaru niech robi przysiady, martwy ciag lub na barki zobaczysz jak mu dobrze pojdzie Kariero - jasne a wtedy bany sie posypia Zmieniony przez - Siodema w dniu 2008-06-09 14:55:11

Poniedziałek Klatka triceps (18 16 14 12) Wyciskanie na ławce skośnej (18 16 14 12) Wyciskanie sztangielkami na ławce płaskiej (18 16 14 12) Rozpiętki na ławce skośnej Triceps (18 16 14 12) Wyciskanie francuskie siedząc sztangielka oburącz (18 16 14 12) Wyrzut sztangielek w tył w opadzie Wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc do czoła Wtorek [...]

[...] kolan do klatki w zwisie - 3serie - 15 ,15 ,12 ,12 -spiecia brzucha - 3serie - 15 ,12 ,12 -skrety na boki - 3serie - 16 ,14 ,12 -scyzoryki - 2serie - 12 ,10 Sobota: *Nogi -przysiady - 4serie - 15 ,15 ,12 ,12 -wyprosty na maszynie - 3serie - 15 ,15 ,12 -uginanie na lawce lezac na brzuchu - 3serie - 15 ,15 ,12 -wykroki - 3serie - 15 ,15 ,15 [...]

wczoraj robiłem przysiady martwy na prostych, suwnicę, wykroki i dwa razy brzuch, a jedyne co czuję to brzuch :/

nogi zawsze spoko, u mnie na siłce mało kto robi przysiady, więc racki wolne zawsze :-)

Dieta: 7:30 - Posiłek 1 8 białek jaj w tym 2 żółtka 50g płatków owsianych, witaminy minerały, warzywo 10:30 - Posiłek 2 50g ryżu parabolic, 200g ryby, 5g oleju z pestek winogron, warzywo 13:30 - Posiłek 3 50g ryżu, 200g kurczaka, warzywo 16:30 - Posiłek 4 50g ryżu, 40g bialka, witamina b complex, omega-3 1000mg, C 500mg, E 400mg, A-Beta [...]

[...] - wyciskanie sztangi na ławce w wąskim uchwycie -3 serie po 10 powtórzeń - wyciskanie francuskie hantla jednorącz - 3 serie po 10 powtórzeń PIĄTEK: Nogi - ćwierć-przysiady ze sztangą na plecach, szeroki rozkrok - 4 serii po 10 powtórzeń - wykroki - 3 serie po 12 powtórzeń - żuraw 4 serie po 12 powtórzeń Barki - siedząc, [...]

27.10.12r. Trening 18:00-18:40 SIŁOWNIA 1. Przysiady z wyskokiem- talerz 15kg 4x10 2. Wiosłowania- talerz 15kg 4x30 3. Krążenie w lewo i prawo nad głową- talerz 15kg 4x10x10 4. Wymach ramionami w przód- talerz 15kg 4x10 5. Uginania ramion- talerz 15kg 4x12 +uginania ramion ze sztangą 12kg 4x10 6. Prostowanie ramion na gumach na triceps 4x30 7. [...]

8.6.13 Sobota czyli nogi ;-) Po nie wiem, około półrocznej albo i dłuższej przerwie, nadszedł czas na nogi ;-)%-) NOGI 1 Przysiady ze sztangą na barkach 6s 10/10/8/6/8/8 ciężar : 70kg/90kg/100kg/110kg/70kg/70kg 2 Wykroki z hantlami 3s 12/10/8 ciężar : 12kg/17,5kg/22kg (na rękę) 3 Martwy ciąg na prostych nogach 2s 15/12 ciężar : 30kg/50kg 4 [...]

Dziwie sie tylko ze wczesniej Ci nikt nie zwrocil uwagi na te przysiady:-) Bo to wypychanie bioder od poczatku bylo widac, tylko ze ja tez np. nie wiem jak powinno byc dobrze.

Dziwie sie tylko ze wczesniej Ci nikt nie zwrocil uwagi na te przysiady:-) Bo to wypychanie bioder od poczatku bylo widac, tylko ze ja tez np. nie wiem jak powinno byc dobrze. Mialam trenera dziwnego. To dluga historia ;) Milo mi ze sie zainteresowalas moim samopoczuciem :*};-)

przysiady to moje ulubione ćwiczenie na normalnej diecie, teraz mi się co do ciężaru organizm buntuje :-)

[...] podchwytem i pompek na poręczach. Prześledziłem i widzę normalnie pompki, a nie pompki na poręczach. Jeśli robisz pompki na poręczach a zapisujesz po prostu zwykłe pompki to okej, nie ma problemu, ale miałem prawo tego nie wiedzieć ;) W takim razie plan w miarę okej. A na przysiady jak chcesz obciążenie to bierz kogoś na barana i jazda %-)

no jak tam bycury leci? wszyscy klateczki spompowali? u mnei na mordowni dzis dzien klaty, a ja strajk i przysiady dobrze idzie po tej omie. najlepsze ze redukcja cos tam dziala - juz jedna dziurke mniej w pasie treningowym trzeba zapinac hyhy, a sily do przodu caly czas. jakis megamozg dzis pisal, ze nie idzie schudnac jak sie ome bierze.

http://www.youtube.com/watch?v=P-wDUa5emq8 trening martwego ciagu na silowni andyego boltona. nie zadne wyciskanie-sranie-w-banie, ani techniczne przysiady. martwy ciag - podstawowy sprawdzian brutalnej sily.

no z brzucha to naprawdę nieźle, i to w 2 miesiące 9 cm - super! a na tyłek to MC i przysiady i na pewno pójdzie w górę:-)

[...] Biceps Uginanie ramoion ze sztanga łamana stojac prog 12 10 8 6 Uginanie w siadze rak ze sztangielkami supinacja 4x12 oraz Młotkowy 4x 12 co 2 trening Pt Nogi przysiady ze sztanga 12,10,8,8 prog Wspiecia na palce 15,12,10,8 prog Przysiady wykroczne 15,12,10,8 Barki Wyciskanie w siadzie 4 15,12,10,9 unoszenie sztangielek bokiem [...]

Zdecydowałem się na FBW ( nie wiem czy dobrze go zrozumiałem wiec poprawcie mnie ) A : KLATA : ( 3 serie / 15 powtórzeń ) - WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ - GŁOWĄ W GÓRĘ BARKI : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) - PODCIĄGANIE SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA TRICEPS : ( 2 serie / 15 powtórzeń ) WYCISKANIE „ FRANCUSKIE [...]

Pozmienialem trening i diete wiec prosil bym o sprawdzenie, przypominam ze cel to REDUKCJA Dieta 1 Sniadanie -platki owsiane 40 g, 146 kal , 4 b , 2 t , 25 ww -mleko 100 ml, 47 kal, 3 b , 1 t , 5 ww -orzechy wloskie 50 g , 7 b , 7 ww , 32 t , 344 kal suma=537 kal ,14 b , 35 t , 36,6 ww 2 Sniadanie -chleb ciemny razowy 120 g , 45 ww, 10 b , 2 t , [...]